Perte de cheveux : comprendre les causes et éviter les erreurs courantes
La perte de cheveux est une préoccupation pour de nombreuses personnes, mais elle peut être prévenue ou limitée si l’on en comprend bien les causes et si l’on adopte les bonnes pratiques. Entre le stress, les déséquilibres hormonaux, les erreurs de soins et les idées reçues, plusieurs facteurs peuvent perturber la croissance des cheveux. Cet article propose de clarifier les mécanismes biologiques à l’origine de la chute de cheveux et les solutions efficaces pour y remédier.
Les phases de croissance des cheveux : comprendre le cycle capillaire
Avant de plonger dans les causes de la chute de cheveux, il est essentiel de comprendre comment fonctionne le cycle de vie des cheveux. Chaque cheveu suit un cycle naturel composé de trois phases :
Avant de plonger dans les causes de la chute de cheveux, il est essentiel de comprendre comment fonctionne le cycle de vie des cheveux. Chaque cheveu suit un cycle naturel composé de trois phases :
- Phase anagène (croissance) : C’est la phase où le cheveu pousse activement. Elle dure entre 2 et 7 ans selon les individus. Environ 85% des cheveux se trouvent en phase anagène à un moment donné.
- Phase catagène (transition) : À la fin de la phase de croissance, le cheveu entre dans une phase de transition qui dure environ 2 à 3 semaines. Le follicule pileux se rétrécit et cesse de nourrir le cheveu.
- Phase télogène (repos et chute) : C’est la phase où le cheveu est en repos et finit par tomber pour faire place à un nouveau cheveu. Environ 10 à 15% des cheveux sont en phase télogène à tout moment, et cette phase dure environ 3 mois.
Lorsque ce cycle est perturbé, les cheveux peuvent entrer plus rapidement dans la phase télogène, ce qui entraîne une chute prématurée et une repousse plus lente.
Pourquoi perdons-nous nos cheveux ?
Plusieurs facteurs peuvent perturber ce cycle capillaire et provoquer une chute de cheveux plus rapide ou plus importante. Voici les principales causes de la chute de cheveux :
1. Le stress et l’augmentation du cortisol
Le stress chronique est l’un des plus grands ennemis de la santé capillaire. En période de stress, le corps produit davantage de cortisol, une hormone qui perturbe le cycle capillaire en raccourcissant la phase anagène (croissance). Cela signifie que plus de cheveux passent en phase télogène (repos), ce qui provoque une chute plus diffuse. Ce phénomène est appelé effluvium télogène.
2. Les déséquilibres hormonaux
Les fluctuations hormonales, notamment pendant la grossesse, la ménopause ou en raison de troubles hormonaux comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), peuvent entraîner une chute de cheveux. Les androgènes (hormones masculines) comme la dihydrotestostérone (DHT) sont responsables de l’alopécie androgénique (calvitie hormonale), en réduisant la taille des follicules pileux et en raccourcissant la durée de la phase anagène.
3. Pollution et radicaux libres
Les radicaux libres, générés par la pollution et les agressions environnementales, attaquent les cellules capillaires et accélèrent le vieillissement des cheveux. Ces radicaux endommagent l’ADN des cellules folliculaires, réduisant leur capacité à produire des cheveux sains. Résultat : des cheveux plus fins, plus cassants et plus fragiles.
4. Alimentation et carences en nutriments
Une alimentation déséquilibrée, pauvre en protéines, fer, zinc et vitamines B peut avoir un impact direct sur la santé des cheveux. Le manque de nutriments essentiels affaiblit les follicules pileux, ralentissant la production de kératine, la protéine principale qui compose les cheveux, ce qui provoque une chute diffuse.
5. Produits capillaires et traitements agressifs
L’usage excessif de colorations chimiques, de décolorations ou d’appareils chauffants (fers à lisser, sèche-cheveux à haute température) endommage la cuticule protectrice des cheveux. Cela fragilise la fibre capillaire, provoquant des cassures, et parfois une chute due à la rupture des cheveux.
Idée reçue : faut-il espacer les shampooings pour laisser “respirer” les cheveux gras ?
Contrairement à une idée reçue, espacer les shampooings n’est pas nécessairement bon pour les cheveux, surtout si vous avez un cuir chevelu gras. En effet, le sébum en excès a tendance à obstruer les follicules pileux, étouffant les racines qui sont la seule partie vivante du cheveu. Cela peut entraîner une chute de cheveux, car les follicules ne sont plus bien oxygénés.
Conseil pratique : Lavez vos cheveux dès que vous sentez vos racines grasses. Un cuir chevelu sain et propre favorise des cheveux plus forts et réduit la chute. Veillez cependant à utiliser des produits doux pour éviter d’agresser le cuir chevelu.
L’alimentation : la clé pour des cheveux forts et en bonne santé
L’alimentation joue un rôle crucial dans la santé des cheveux. Un régime riche en nutriments essentiels peut favoriser une croissance capillaire saine et limiter la chute.
1. Protéines : la matière première des cheveux
Les cheveux sont principalement composés de kératine, une protéine. Une alimentation pauvre en protéines peut affaiblir les cheveux et entraîner une chute plus importante. Assurez-vous de consommer des protéines de qualité présentes dans la viande, le poisson, les œufs, et les légumineuses.
2. Fer : l’oxygène pour vos follicules
Le fer est essentiel pour le transport de l’oxygène vers les cellules folliculaires. Une carence en fer, fréquente chez les femmes, peut provoquer une chute de cheveux diffuse appelée effluvium télogène. Les sources de fer incluent la viande rouge, les lentilles, les épinards et les fruits de mer.
3. Zinc et vitamines B : des régénérateurs capillaires
Le zinc et les vitamines B5 et B8 (biotine) sont indispensables pour la régénération des cellules capillaires. Ils favorisent la production de kératine et renforcent les follicules. Les noix, graines, céréales complètes, œufs et avocats sont de bonnes sources de ces nutriments.
4. Vitamine C : pour l’absorption du fer et la production de collagène
La vitamine C améliore l’absorption du fer et participe à la production de collagène, une protéine qui renforce les cheveux. Les agrumes, poivrons, kiwis et brocolis sont riches en vitamine C.
Attention au pH de vos soins capillaires
Un cuir chevelu sain nécessite des produits adaptés à son pH naturel, qui se situe entre 4,5 et 5,5. Un pH légèrement acide aide à maintenir la barrière lipidique protectrice du cuir chevelu, empêchant le dessèchement et les irritations. Les produits avec un pH trop alcalin peuvent perturber cet équilibre, rendant les cheveux plus fragiles.
Conseil pratique : Choisissez des shampooings et après-shampooings au pH équilibré, spécialement formulés pour respecter la santé du cuir chevelu et des cheveux.
Idée reçue : les produits chimiques sont mauvais pour les cheveux
Tout ce qui nous entoure est fait de chimie, y compris l’eau (H₂O) ou l’air que nous respirons. Dire que les produits chimiques sont mauvais pour les cheveux est une simplification trompeuse. Ce qui importe, c’est la qualité et la formulation des produits que vous utilisez.
Par exemple, les silicones sont souvent décriés, mais lorsqu’ils sont bien formulés, ils peuvent être bénéfiques pour les cheveux. Ils agissent en gainant la fibre capillaire, en lissant les cuticules et en empêchant les cheveux de s’emmêler ou de frotter contre les vêtements, limitant ainsi la casse. Les silicones protègent les cheveux et leur permettent de pousser plus longtemps sans se fragiliser.
Conseil pratique : Recherchez des silicones légers et solubles dans l’eau, qui protègent vos cheveux tout en évitant l’accumulation.
Comment prendre soin de ses cheveux pour limiter la chute ?
Voici quelques gestes simples pour prendre soin de votre cuir chevelu et de vos cheveux afin de prévenir la chute :
1. Massages réguliers du cuir chevelu
Le massage du cuir chevelu stimule la circulation sanguine, ce qui aide à apporter plus de nutriments et d’oxygène aux follicules pileux. Un meilleur flux sanguin signifie des cheveux plus forts et une phase de croissance prolongée. Vous pouvez masser doucement votre cuir chevelu chaque jour pendant 5 à 10 minutes en utilisant des mouvements circulaires avec vos doigts.
2. Éviter les coiffures serrées
Les coiffures trop serrées, comme les queues de cheval, les tresses ou les chignons qui tirent sur les cheveux, peuvent provoquer une alopécie de traction. Ce type de chute de cheveux est causé par une tension excessive sur les follicules pileux, entraînant une perte de cheveux localisée. Préférez des coiffures plus lâches pour réduire la pression sur vos racines.
3. Utiliser des soins hydratants adaptés
Choisissez des shampooings et après-shampooings formulés pour hydratation et protection des cheveux, en tenant compte du pH de votre cuir chevelu. Les produits enrichis en ingrédients nourrissants comme les huiles naturelles, les céramides ou les protéines de soie peuvent renforcer les cheveux tout en maintenant un cuir chevelu sain.
Technologie LED et Laser : une solution pour stimuler la pousse des cheveux
En complément d’une routine capillaire adaptée, la technologie LED et Laser est devenue une solution non invasive et efficace contre la chute de cheveux. Les appareils LED et Laser émettent des longueurs d’onde spécifiques (notamment rouge et proche infrarouge) qui stimulent les cellules des follicules pileux, augmentent la production d’ATP (l’énergie des cellules) et améliorent la circulation sanguine dans le cuir chevelu.
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Voici comment ils fonctionnent :
- Stimulation des follicules : Les lumières LED pénètrent profondément dans le cuir chevelu pour activer les cellules des follicules pileux, les maintenant en phase anagène (croissance) plus longtemps.
- Augmentation de la circulation sanguine : Une meilleure circulation sanguine permet aux follicules de recevoir plus de nutriments et d’oxygène, ce qui aide à renforcer les cheveux et à prolonger leur cycle de vie.
- Production de collagène : La lumière LED peut également favoriser la production de collagène dans le cuir chevelu, renforçant ainsi l’environnement capillaire pour une croissance optimale.
Cette solution est non invasive, indolore, et permet une amélioration visible après quelques mois d’utilisation régulière.
Conclusion : adoptez une approche globale pour prévenir la chute de cheveux
La chute de cheveux est influencée par de nombreux facteurs, mais une approche globale vous permet de mieux la contrôler. En prenant soin de votre cuir chevelu grâce à des soins adaptés à son pH, en adoptant une alimentation riche en nutriments essentiels, en lavant régulièrement vos cheveux pour éviter l’accumulation de sébum, et en intégrant des pratiques comme les massages du cuir chevelu ou l’utilisation de la technologie LED et Laser, vous pouvez limiter la perte de cheveux et favoriser une chevelure plus forte et plus saine.
N’oubliez pas : Contrairement aux croyances populaires et aux promesses marketing, seul le cuir chevelu et les racines, qui sont les seules parties vivantes du cheveu, peuvent réellement être soignés. Le cheveu lui-même est une matière morte que l’on ne peut ni « nourrir », ni « hydrater », ni même « étouffer » ; il est donc essentiel de concentrer les soins sur la santé du cuir chevelu pour favoriser la croissance de cheveux plus forts et plus sains.
Des racines et un cuir chevelu sain = des cheveux en meilleure santé.
