Perdita di capelli: comprendere le cause ed evitare errori comuni
La perdita di capelli è una preoccupazione per molte persone, ma può essere prevenuta o limitata se se ne comprendono bene le cause e si adottano le giuste pratiche. Tra lo stress, gli squilibri ormonali, errori nella cura e idee sbagliate, diversi fattori possono interferire con la crescita dei capelli. Questo articolo ha lo scopo di chiarire i meccanismi biologici alla base della caduta dei capelli e le soluzioni efficaci per contrastarla.
Le fasi di crescita dei capelli: comprendere il ciclo del capello
Prima di esplorare le cause della caduta dei capelli, è essenziale capire come funziona il ciclo di vita dei capelli. Ogni capello segue un ciclo naturale composto da tre fasi:
Prima di esplorare le cause della caduta dei capelli, è essenziale capire come funziona il ciclo di vita dei capelli. Ogni capello segue un ciclo naturale composto da tre fasi:
- Fase anagen (crescita): È la fase in cui il capello cresce attivamente. Dura tra i 2 e i 7 anni a seconda degli individui. Circa l'85% dei capelli si trova in fase anagen in qualsiasi momento.
- Fase catagen (transizione): Al termine della fase di crescita, il capello entra in una fase di transizione che dura circa 2-3 settimane. Il follicolo pilifero si restringe e smette di nutrire il capello.
- Fase telogen (riposo e caduta): È la fase in cui il capello è a riposo e cade per lasciare spazio a un nuovo capello. Circa il 10-15% dei capelli si trova in fase telogen in qualsiasi momento e questa fase dura circa 3 mesi.
Quando questo ciclo viene alterato, i capelli possono entrare più rapidamente nella fase telogen, causando una caduta prematura e una ricrescita più lenta.
Perché perdiamo i capelli?
Diversi fattori possono interferire con questo ciclo del capello e provocare una caduta dei capelli più rapida o abbondante. Ecco le principali cause della caduta dei capelli:
1. Lo stress e l'aumento del cortisolo
Lo stress cronico è uno dei principali nemici della salute dei capelli. Durante i periodi di stress, il corpo produce più cortisolo, un ormone che interferisce con il ciclo del capello accorciando la fase anagen (crescita). Ciò significa che più capelli entrano in fase telogen (riposo), provocando una caduta diffusa. Questo fenomeno è chiamato effluvio telogen.
2. Gli squilibri ormonali
Le fluttuazioni ormonali, specialmente durante la gravidanza, la menopausa o a causa di disturbi ormonali come la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), possono causare la caduta dei capelli. Gli androgeni (ormoni maschili) come il diidrotestosterone (DHT) sono responsabili dell'alopecia androgenetica (calvizie ormonale), riducendo la dimensione dei follicoli piliferi e accorciando la durata della fase anagen.
3. Inquinamento e radicali liberi
I radicali liberi, generati dall'inquinamento e dalle aggressioni ambientali, attaccano le cellule capillari e accelerano l'invecchiamento dei capelli. Questi radicali danneggiano il DNA delle cellule follicolari, riducendo la loro capacità di produrre capelli sani. Risultato: capelli più sottili, fragili e più inclini alla rottura.
4. Alimentazione e carenze nutrizionali
Un'alimentazione squilibrata, povera di proteine, ferro, zinco e vitamine del gruppo B può avere un impatto diretto sulla salute dei capelli. La mancanza di nutrienti essenziali indebolisce i follicoli piliferi, rallentando la produzione di cheratina, la proteina principale che costituisce i capelli, causando una caduta diffusa.
5. Prodotti per capelli e trattamenti aggressivi
L'uso eccessivo di tinture chimiche, decolorazioni o apparecchi riscaldanti (piastre, asciugacapelli a temperature elevate) danneggia la cuticola protettiva dei capelli. Ciò indebolisce la fibra capillare, provocando rotture e talvolta caduta a causa della rottura del capello stesso.
Credenza errata: bisogna ridurre i lavaggi per far "respirare" i capelli grassi?
Contrariamente a una credenza popolare, ridurre i lavaggi non è necessariamente benefico per i capelli, soprattutto se si ha un cuoio capelluto grasso. Infatti, il sebo in eccesso tende a ostruire i follicoli piliferi, soffocando le radici, che sono l'unica parte viva del capello. Questo può causare una caduta dei capelli, poiché i follicoli non sono più ben ossigenati.
Consiglio pratico: Lavate i capelli non appena sentite le radici grasse. Un cuoio capelluto sano e pulito favorisce capelli più forti e riduce la caduta. Tuttavia, usate prodotti delicati per evitare di aggredire il cuoio capelluto.
L'alimentazione: la chiave per capelli forti e sani
L'alimentazione gioca un ruolo cruciale nella salute dei capelli. Una dieta ricca di nutrienti essenziali può favorire una crescita sana dei capelli e ridurre la caduta.
1. Proteine: la materia prima dei capelli
I capelli sono principalmente costituiti da cheratina, una proteina. Una dieta povera di proteine può indebolire i capelli e causare una caduta maggiore. Assicuratevi di consumare proteine di qualità presenti nella carne, pesce, uova e legumi.
2. Ferro: l'ossigeno per i vostri follicoli
Il ferro è essenziale per il trasporto di ossigeno alle cellule follicolari. Una carenza di ferro, frequente nelle donne, può causare una caduta diffusa dei capelli chiamata effluvio telogen. Le fonti di ferro includono carne rossa, lenticchie, spinaci e frutti di mare.
3. Zinco e vitamine B: rigeneratori dei capelli
Lo zinco e le vitamine B5 e B8 (biotina) sono indispensabili per la rigenerazione delle cellule capillari. Favoriscono la produzione di cheratina e rafforzano i follicoli. Noci, semi, cereali integrali, uova e avocado sono buone fonti di questi nutrienti.
4. Vitamina C: per l'assorbimento del ferro e la produzione di collagene
La vitamina C migliora l'assorbimento del ferro e partecipa alla produzione di collagene, una proteina che rafforza i capelli. Agrumi, peperoni, kiwi e broccoli sono ricchi di vitamina C.
Attenzione al pH dei prodotti per capelli
Un cuoio capelluto sano necessita di prodotti adatti al suo pH naturale, che si trova tra 4,5 e 5,5. Un pH leggermente acido aiuta a mantenere la barriera lipidica protettiva del cuoio capelluto, prevenendo secchezza e irritazioni. I prodotti con un pH troppo alcalino possono alterare questo equilibrio, rendendo i capelli più fragili.
Consiglio pratico: Scegliete shampoo e balsami con pH bilanciato, formulati specificamente per rispettare la salute del cuoio capelluto e dei capelli.
Credenza errata: i prodotti chimici sono dannosi per i capelli
Tutto ciò che ci circonda è fatto di chimica, compresa l'acqua (H₂O) o l'aria che respiriamo. Dire che i prodotti chimici sono dannosi per i capelli è una semplificazione fuorviante. Ciò che conta è la qualità e la formulazione dei prodotti che si utilizzano.
Ad esempio, i siliconi sono spesso criticati, ma quando sono ben formulati, possono essere benefici per i capelli. Agiscono rivestendo la fibra capillare, lisciando le cuticole e prevenendo l'aggrovigliamento dei capelli o lo sfregamento contro i vestiti, limitando così la rottura. I siliconi proteggono i capelli e consentono loro di crescere più a lungo senza indebolirsi.
Consiglio pratico: Cercate siliconi leggeri e solubili in acqua, che proteggano i vostri capelli evitando l'accumulo.
Come prendersi cura dei capelli per limitare la caduta?
Ecco alcuni semplici gesti per prendersi cura del cuoio capelluto e dei capelli al fine di prevenire la caduta:
1. Massaggi regolari del cuoio capelluto
Il massaggio del cuoio capelluto stimola la circolazione sanguigna, aiutando a portare più nutrienti e ossigeno ai follicoli piliferi. Un miglior flusso sanguigno significa capelli più forti e una fase di crescita prolungata. Potete massaggiare delicatamente il cuoio capelluto ogni giorno per 5-10 minuti con movimenti circolari delle dita.
2. Evitare acconciature strette
Le acconciature troppo strette, come code di cavallo, trecce o chignon che tirano sui capelli, possono causare un'alopecia da trazione. Questo tipo di caduta è causato da una tensione eccessiva sui follicoli piliferi, provocando una perdita di capelli localizzata. Preferite acconciature più morbide per ridurre la pressione sulle radici.
3. Utilizzare trattamenti idratanti adeguati
Scegliete shampoo e balsami formulati per idratare e proteggere i capelli, tenendo conto del pH del vostro cuoio capelluto. I prodotti arricchiti con ingredienti nutrienti come oli naturali, ceramidi o proteine della seta possono rafforzare i capelli mantenendo un cuoio capelluto sano.
Tecnologia LED e Laser: una soluzione per stimolare la crescita dei capelli
In aggiunta a una routine capillare adeguata, la tecnologia LED e Laser è diventata una soluzione non invasiva ed efficace contro la caduta dei capelli. Gli apparecchi LED e Laser emettono specifiche lunghezze d'onda (in particolare rosse e vicine all'infrarosso) che stimolano le cellule dei follicoli piliferi, aumentano la produzione di ATP (l'energia delle cellule) e migliorano la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto.
Ecco come funzionano:
- Stimolazione dei follicoli: Le luci LED penetrano in profondità nel cuoio capelluto per attivare le cellule dei follicoli piliferi, mantenendole più a lungo nella fase anagen (crescita).
- Aumento della circolazione sanguigna: Una migliore circolazione sanguigna consente ai follicoli di ricevere più nutrienti e ossigeno, rafforzando i capelli e prolungando il loro ciclo di vita.
- Produzione di collagene: La luce LED può anche favorire la produzione di collagene nel cuoio capelluto, rafforzando così l'ambiente capillare per una crescita ottimale.
Questa soluzione è non invasiva, indolore e consente un miglioramento visibile dopo alcuni mesi di utilizzo regolare.
Conclusione: adottare un approccio globale per prevenire la caduta dei capelli
La caduta dei capelli è influenzata da molti fattori, ma un approccio globale permette di controllarla meglio. Prendendosi cura del proprio cuoio capelluto con prodotti adatti al suo pH, adottando una dieta ricca di nutrienti essenziali, lavando regolarmente i capelli per evitare l'accumulo di sebo e integrando pratiche come i massaggi al cuoio capelluto o l'uso della tecnologia LED e Laser, è possibile limitare la perdita di capelli e promuovere una chioma più forte e sana.
Ricorda: Contrariamente alle credenze popolari e alle promesse di marketing, solo il cuoio capelluto e le radici, che sono le uniche parti vive del capello, possono essere realmente curate. Il capello stesso è una materia morta che non si può "nutrire", "idratare" o "soffocare"; è quindi essenziale concentrarsi sulla salute del cuoio capelluto per favorire la crescita di capelli più forti e sani.
Radici sane e cuoio capelluto sano = capelli più sani.
